공복에 좋은 음식 10가지

혈당, 소화, 건강에 좋은 지 등 아침을 선택하는 기준이 날로 까다로워지는데요. 그럼 어떤 것을 아침 공복에 먹으면 좋을까요? 오늘 포스팅은 아침 공복에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 계란

계란은 단백질이 많고 칼로리가 낮은 식품으로 아침 공복에 먹으면 그날 하루의 칼로리 섭취량을 줄여주어 체중감량에 효과적인 식품입니다.

 

 

 

2. 물

공복에 물 한잔은 수면 중에 몸 밖으로 빠져나간 수분을 보충해 주고 장운동을 촉진시켜 줍니다. 또한 몸에 쌓인 노폐물 배출을 도와주기도 합니다.

 

 

 

3. 양배추

양배추가 위에 좋다는 것은 많이 알려져 있습니다. 양배추는 비타민과 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 공복감을 빠르게 해소시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 위장의 점막 강화에 도움을 주어 위염, 위궤양 환자들에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 견과류

공복에 좋은 음식으로 견과류를 들 수 있습니다. 견과류는 소화 기능을 향상시켜주고 위의 PH 밸런스를 맞추어 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

5. 요거트

유산균이 풍부한 요거트는 흡연이나 음주가 잦은 분들이 섭취하시면 이런 유해 물질로부터 위 내벽을 보호해 주는 효과가 있으며 장운동을 활발히 하는 효과도 있습니다.

 

 

 

6. 곡물 빵

효모가 들어가지 않은 곡물 빵에는 탄수화물을 포함하여 우리 몸에 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 아침에 곡물 빵을 먹으면 좋은 이유입니다.

 

 

 

7. 당근

당근에는 섬유질과 베타카로틴, 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 공복에 좋은 음식으로 권해드립니다. 또한, 공복에 당근을 섭취하면 혈압을 조절해 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

8. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절해 주는 효과가 있습니다. 이런 블루베리는 아침 공복상태에서 먹었을 때 이런 효과가 더 큰 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

9. 감자

감자의 녹말 성분은 위를 보호하는 효과가 있기 때문에 공복에 감자를 섭취하면 위궤양 예방과 치료에 효과적인 식품입니다.

 

 

 

10. 수박

수박은 수분이 많이 함유된 과일일 뿐만 아니라 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관질환 예방에 도움이 되는 식품입니다.

 

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지금까지 공복에 좋은 음식 10가지를 알려드렸습니다. 건강한 아침 식단으로 하루를 시작해 보시기 바랍니다.

 

 

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