우울할 때 좋은 음식 5가지

사람의 마음은 날씨와 같아서 기쁠 때도 있고 슬플 때도 있으며 우울할 때도 있습니다. 우울한 마음은 자연적인 현상이지만 그 기간이 길고 정도가 심해지면 무력해지고 일상생활에 지장을 주기도 하는데요. 이럴 때 먹으면 도움이 되는 음식이 있습니다.

 

우울할 때 좋은 음식 5가지

 

오늘 포스팅은 우울할 때 좋은 음식 5가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 잎채소

상추쌈을 먹고 나면 기분이 좋아지고 잠이 잘 오는 경험을 해 보셨을 텐데요. 배추, 상추, 양배추, 시금치, 케일, 근대 등의 잎채소에는 활성 산소로 인한 손상으로부터 뇌세포를 보호하는 비타민C가 가득 함유되어 있습니다.

 

또한 두뇌가 활발히 활동하는 능력을 키우는데 중요한 비타민A도 풍부할 뿐만 아니라 새로운 세포의 성장을 돕는 엽산 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

우리의 기분을 좌우하는 것은 두뇌입니다. 기분이 우울할 때 잎채소를 먹으면 효과가 있는 이유입니다.

 

 

 

 

2. 생선

고등어, 삼치, 연어, 참치 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 두뇌가 신경 성장 요소를 자극하고 염증에 대항하도록 돕습니다.

 

아연, 셀레늄, 요오드와 같은 성분도 기분을 좋게 만드는 물질입니다. 우울한 기분을 느낀다면 매주 두세 번 정도는 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 고기류

'스트레스에는 고기다!'라는 말이 괜히 나온 것이 아니었습니다. 고기에는 양질의 단백질과 비타민B12가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민B12는 세로토닌, 도파민, 노르에피네피린 등 우리의 기분을 좌우하는 뇌내물질 생성에 핵심적인 역할을 합니다. 우울할 때 좋은 음식으로 고기류를 권해드리는 이유입니다.

 

 

 

 

4. 계란

계란에는 우울감을 개선하는 데 중요한 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 두뇌의 화학물질을 조절하는 비타민B와 콜린이라는 성분도 함유되어 있습니다.

 

콜린은 비타민B 복합체의 하나로서 불안 증상을 개선하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그래서 계란을 우울할 때 좋은 음식으로 권장할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 견과류

견과류에는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또한 신경 세포의 신호 전달에 중요한 역할을 하는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폐에서 두뇌로 산소를 운반하는 데 필수적인 적혈구 단백질을 만드는데 도움을 주는 철분도 많이 함유되어 있습니다.

 

우울할 때 좋은 음식으로 견과류를 권해드리는 이유이며 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류를 간식 대신 먹는 습관을 들이면 좋습니다.

 

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이상으로 우울할 때 좋은 음식 5가지를 알려드렸습니다.

 

특정 음식이 우울한 기분을 끌어올리는 데 도움을 주는 것은 사실이지만, 어떤 음식을 꼭꼭 씹어먹는 행위만으로도 행복 물질인 세로토닌이 분비됩니다. 그러므로 기분이 우울할 때는 양질의 음식을 꼭꼭 씹어먹기만 해도 기분이 한결 나아짐을 느낄 수 있을 것입니다.

 

다만, 폭식은 건강에 좋지 않음을 기억하세요~

 

 

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