기초대사량 높이는 방법 5가지

새해가 되어 다이어트 계획을 세우는 분들이 많으리라 생각되는데요. 이때 알아두면 좋은 것이 기초대사량입니다. 

 

기초대사량은 우리 몸이 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 최소한의 에너지를 말합니다. 보통 휴식 상태나 움직이지 않고 가만히 있을 때는 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.

 

이런 기초대사량은 개인마다 차이가 나며 기초대사량이 높다면 똑같은 음식을 먹어도 더 많이 칼로리가 소비되기 때문에 그만큼 살이 덜 찌는 체질이 되는데요. 한마디로 기초대사량을 높이면 그만큼 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있습니다.

 

그럼 기초대사량 높이는 방법 5가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 근력운동을 해야 한다

기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법은 근력운동을 하는 것입니다. 몸에 근육이 많이 형성되어 있으면 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

 

하루 중에 아무런 활동을 하지 않을 때 근육 1kg은 약 14칼로리를 소비하지만, 지방 1kg은 4칼로리 밖에 소비하지 못합니다.

 

그래서 체중감량을 위해서는 유산소 운동과 함께 근육을 형성하는 근력운동을 해야 합니다. 주 3회 정도는 근력운동을 해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 양질의 단백질 섭취

위에서 말한 대로 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량이 중요한데요. 이런 근육을 형성하는데 필요한 것이 바로 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

 

단백질은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주기 때문에 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단백질이 많은 식품으로는 닭가슴살, 생선, 유제품, 통곡류, 통곡류, 견과류 등을 꼽을 수 있습니다.

 

 

 

3. 물을 충분히 섭취해야

수분은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 합니다. 그래서 기초대사량을 증가시키는 효과가 있는데요. 단, 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 조금씩 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 아침 식사는 반드시 하기

우리의 몸은 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지게 됩니다. 그래서 아침 식사를 하면 체온과 신진대사를 높여 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다. 간편식이라도 아침식사를 하는 편이 기초대사량을 높여 체중조절을 하는데 유리합니다.

 

 

 

5. 7시간 이상 숙면하기

기초대사량을 높이기 위해서 잘 자는 것도 중요합니다. 하루 7시간 이상 제대로 자는 것이 중요한데요. 잠을 잘 자기 위해서 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 것이 좋으며 잠자리에 들기 전에 음식물 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 숙면을 취하게 되면 신진대사가 활발해지며 기초대사량이 증가하게 됩니다.

 

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지금까지 기초대사량 높이는 방법 5가지에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

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