근육, 힘, 공격성, 승부욕, 추진력 등 우리가 흔히 남자답다고 말하는 요소에 관계하는 호르몬이 바로 남성호르몬인데요. 우리가 흔히 알고 있는 테스토스테론만을 남성호르몬이라고 하지는 않습니다. 총 3개의 호르몬을 합해서 남성호르몬(안드로겐)이라고 지칭하는데요. 주로 테스토스테론이 남성호르몬의 대표주자로 표현되기도 합니다.
오늘 포스팅은 이런 남성호르몬의 특징을 알아보고자 하는데요. 더불어 어떻게 하면 별도의 보충요법(주사, 약물 등) 없이 남성호르몬 수치를 올릴 수 있는지까지 알아보도록 하겠습니다.
남성호르몬(테스토스테론)의 특징
지금까지 인체에서 발견된 호르몬의 종류는 100여 가지 정도가 된다고 하는데요. 그중에 테스토스테론, 안드로스텐다이온, 디하이드로에피안드로스테론 이라고 명명된 3개의 호르몬을 총칭하여 남성호르몬 또는 안드로겐이라고 합니다. 흔히 남성호르몬이라고 하면 테스토스테론이 그 지표가 된다고 생각하셔도 무방합니다.
이런 남성호르몬의 특징은요,
남성호르몬은 남성을 남성답게 만든다. 힘, 근육, 추진력, 공격성, 상황판단력, 경쟁심리, 위기극복능력, 의욕, 자신감 등 남성으로 대표되는 성향을 결정짓는다.
남성호르몬은 공격적이고 투쟁적이다. 남성호르몬이 감소하면 결정이 어려워지고, 논리적인 생각이 힘들고, 짜증을 쉽게 낸다. 심하면 우울한 상태가 되기도 한다.
테스토스테론은 10대 후반 ~ 20대 초반이 절정기이며 그 후 완만하게 감소한다. 50대가 되면 절정기의 절반까지 감소하며 감소되는 정도가 완만하기 때문에 스스로 알아차리기가 어렵다.
테스토스테론이 감소하면 무기력, 불면증, 짜증, 허리 통증, 어깨 결림, 이명, 홍조, 기억력 감퇴, 우울감, 빈뇨, 방향감 상실 등의 증상이 나타난다. 이를 남성갱년기 증상이라고도 본다.
태아의 고환이 생성되는 과정에서 남성호르몬이 활발히 분비되고 이 과정에서 남성 생식기의 발달이 촉진된다. 더불어 남성호르몬이 태아의 뇌에 작용하여 '남성다운 뇌'를 만드는데 기여해 남자다운 사고를 가지게 한다.
태아 시절, 이런 남성 호르몬 샤워가 얼마나 강했는지에 따라서 남성다움 정도가 정해진다.
상황을 순간적으로 판단해 빠른 결정을 내리는 능력, 승부사 기질, 경쟁심리는 남성호르몬이 넘치는 남성적인 뇌에서 생겨난다. 위험을 무릅쓰는 과감한 행위에는 남성호르몬을 필요로 한다.
남성호르몬 수치가 무조건 높은 게 좋지많은 않다. 남성호르몬은 전립선암의 증식을 촉진하기 때문이다. 하지만 애초에 남성호르몬 수치가 낮은 사람은 남성호르몬에 대한 민감도가 높기 때문에 작은 수치변화에도 과민하게 반응해 전립선암을 유발할 수 있다.
남성호르몬 수치 올리는 방법
남성호르몬 수치를 올리는 방법으로는 보충요법(주사, 경구복용, 경피제 등)과 생활습관 교정 방법이 있는데요. 오늘 포스팅은 남성호르몬을 외부에서 보충하여 주는 보충요법이 아닌 생활습관 교정을 통해 자연적으로 남성호르몬 수치를 올리는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
체중이 증가하면 남성호르몬 분비가 줄어든다. 체중을 감량하라.
강렬한 긴장감으로 인한 스트레스는 남성호르몬 분비에 좋지 않다. 하지만 스포츠 경기, 액션 영화, 추리소설 등의 적당한 긴장감과 흥분을 유발하는 활동은 남성호르몬 유지에 도움이 된다.
규칙적인 운동(특히 하반신 운동)과 적당한 성생활은 테스토스테론 분비를 촉진한다.
밤에 쐬는 밝은 빛은 테스토스테론 분비를 저하시킨다. 야간에는 디스플레이 사용을 줄이고 조명의 조도를 낮추어야 한다.
적당한 휴식과 여가를 통한 스트레스 해소는 남성호르몬뿐만 아니라 모든 호르몬 밸런스에 중요하다. 낮에 활동하고 밤에 잘 자기 위해서 노력을 해야 한다.
알코올, 담배, 카페인은 남성호르몬 분비를 줄어들게 한다. 이를 멀리하라.
굴, 게, 새우, 콩, 깨, 파, 마늘, 생강, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류, 닭고기, 양배추, 치즈, 장어 등의 음식이 남성호르몬 분비에 도움이 된다.
지금까지 남성호르몬의 특징과 남성호르몬 수치를 올리는 방법에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
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