내장지방 빼는법(음식, 운동 포함)

뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있습니다. 그중 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이에 끼어있는 지방입니다. 이런 내장지방은 한 자리에 머물러 있지 않고 혈류를 타고 몸 구석구석으로 잘 돌아나니게 되는데요. 이렇게 내장지방은 혈류를 타고 돌아다니면서 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 여러 가지 문제를 일으키게 됩니다.

 

한편, 내장지방은 피하지방과 다르게 염증 물질을 많이 분비합니다. 더불어 혈당을 조절하고 지방을 분해하는 인슐린의 기능도 떨어뜨리는데요. 이렇게 염증물질이 늘어나고 인슐린 기능성이 저하되면 우리 몸은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등과 같은 대사성 질환이 발병하게 됩니다.

 

내장지방 빼는법

 

그래서 이런 대사성 질환 예방을 위해 몸속에 있는 내장지방을 제거하는 것이 중요한데요. 오늘 포스팅은 몸속의 내장지방 빼는법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 건강한 식습관 형성

기름기가 많은 고칼로리 음식과 술 섭취를 자제하고 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 내장지방 빼는 음식은 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

아보카도

아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 신체의 신진대사를 높여줍니다. 따라서 내장지방 연소를 가속화하고 장 건강을 개선하여 지방 배출을 돕는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

짙은 색 채소

브로콜리, 케일, 당근, 호박 등과 같은 짙은 색 채소를 섭취하면 인슐린의 기능이 개선되어 내장지방을 제거하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

통곡물

통곡물에는 섬유질의 함량이 높기 때문에 장운동을 활발하게 하고 신진대사를 높여 내장지방을 제거하게 됩니다.

 

 

 

 

2. 규칙적인 운동

운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상하고 체지방을 연소하는 효과가 있습니다. 또한 무산소 운동은 몸의 기초대사량을 증가시켜 체중 감량을 돕고 내장지방을 연소하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

3. 스트레스 해소

스트레스 상황에서는 스트레스 호르몬이 분비가 됩니다. 이런 스트레스 호르몬은 식욕을 증가시키고 신진대사를 느리게 하여 내장지방을 증가시키는 원인이 되는데요. 스트레스 해소를 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

더불어 본인만의 취미활동을 통해 건강하게 스트레스를 해소하는 방법을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 충분한 수면

수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 이는 식욕을 증가하여 내장지방이 증가하게 되는 원인이 되는데요. 따라서 이런 현상을 방지하기 위해 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

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지금까지 음식, 운동 등 내장지방 빼는법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

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