방어기제란 자신의 정신 내에서 내면적 갈등 또는 외부환경에서 생긴 요구 때문에 발생한 외부적 갈등으로 인해 불안감을 느낄 때 이 불안감을 완화시키기 위해 자아가 사용하는 심리적인 기제입니다.
오늘 포스팅은 이런 방어기제의 종류와 방어기제 테스트에 대해 알아보는 시간을 가질까 합니다.
방어기제의 종류
사람들은 불안을 느낄 때 이를 완화시키고 자신을 보호하기 위해서 일관되고 특징적인 방어기제를 사용합니다. 물론 건강하지 않은 방어기제를 사용한다고 해서 자신의 인격에 큰 문제가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 심리적으로 사람은 안정을 추구하는 경향이 있기 때문에 심리적인 고통을 피하기 위해서 때로는 건강하지 않은 방어기제도 사용하는 것입니다.
프로이트가 말한 신경증적 방어기제의 종류에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
억압
대표적인 방어 기제의 하나로 감당할 수 없는 생각이나 기억을 무의식으로 보내어 그 사건 자체를 기억하지 못하기도 합니다.
부정
현실을 외면하거나 인정하지 않는 것입니다. 충격적인 일을 겪고 '아니야 그럴 리가 없어!'라고 현실을 부정하기도 하죠.
치환
문제의 초점을 바꾸거나 대상을 바꾸는 것입니다. 상대방이 난감한 질문을 꺼내 자신을 괴롭힐 때 예전의 이야기를 꺼내거나 화제를 돌리는 등의 예가 있습니다.
반동 형성
불편한 감정이나 생각을 정반대로 표현하는 방법입니다. 자신의 감정을 다루는데 미숙한 어린아이들은 종종 자신이 좋아하는 사람을 도리어 괴롭히는 경우가 있습니다.
또한 육체적으로 연약한 사람이 지나치게 폭력적이고 외부적으로 힘을 과시하는 행동 또한 반동 형성의 예가 될 수 있습니다.
합리화
그럴 듯한 이유를 만들어 결과를 정당화하면 마음이 편해집니다. 어차피 경쟁률이 너무 높아 내가 지원했어도 시간만 낭비했을 거야 같은 자세들이 있습니다.
이지화
감당할 수 없는 자신의 경험을 학문적으로 분석하는 것입니다. 흔히 지식인들이 많이 사용하는 방어기제로 불편한 감정을 신경전달 물질의 변화일 뿐이라고 생각하는 것 등이 있습니다.
감정 분리
자신의 경험에서 감정을 분리하는 것입니다. 어린 시절 왕따경험으로 많이 괴로웠지만 남에게 말할 때는 아무런 감정 없이 말하는 것입니다. 이제는 극복했다는 듯이 말하지만 힘든 감정을 사건에서 분리시켜 놓은 것입니다.
퇴행
성장의 단계에서 전 단계로 후퇴하는 것입니다. 동생을 본 아이들이 동생이 먹는 젖을 달라거나 하는 등의 응석을 부리는 것입니다. 또한 마음이 힘들 때마다 몸져눕는 사람이 있다면 아이 같이 자신을 돌보아 달라는 퇴행을 보이는 것일 수 있습니다.
반대로 건강한 방어기제의 종류로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
억제
감당할 수 없는 생각과 감정을 의식적인 수준에서 통제하는 것입니다. 자신이 분노하거나 슬퍼함을 명확히 자각하면서도 감정이 폭발하지 않도록 통제하면서 외부사람들을 대하는 것입니다.
이타주의
자신의 욕구를 자제하고 다른 사람의 욕구에 관심을 갖는 것입니다. 자신의 불안을 해소하기 위해 타인을 도우면서 그 행위에서 만족을 얻는 것입니다.
승화
자신이 하고자 하는 욕구를 사회가 용인할 수 있는 방식으로 표현하는 것입니다. 누군가를 때리고 싶다면 격투기 선수가 되어 합법적으로 폭력을 쓰는 것 등이 있습니다.
유머
난처하고 불편한 상황을 유머를 사용해 웃음으로 넘기는 것입니다.
방어기제 테스트
이런 수많은 방어기제 중에서도 자신이 주로 사용하는 방어기제를 알 수 있게 해주는 테스트가 있습니다. 한국 가이던스에서 제공하는 34문항으로 된 테스트인데요.
잠시 시간을 내어 테스트를 해 보신다면 자신이 주로 사용하는 방어기제를 알고 일상에서 좀 더 긍정적인 방향으로 접근하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
지금까지 방어기제의 종류와 방어기제 테스트에 대해 알려드렸습니다. 유용한 내용이었기를 바랍니다.
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